b 100

CYKL 3: Dieta: Do poprzedniego rozkładu tj. 1640 kcal dodałam 100 kcal, białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 3 TEMPERATURA 36,3 zaraz po przebudzeniu po ok. 5 godzinach snu MISKA BT ok. 1500 kcal, 40/60 = 150 g białka i 100 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde48436af444f09ca0014462459a41.png NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat [...]

[...] opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa było i nie miałem samych 20stek. 5s x20powt. Siady na hack maszynie 100 kg x15 120kg x 12 x2s 120kg X6 i drop. Wyprosty siedząc 2s dwiema nogami x15 i potem 3s jednonoz x12 Bułgary z hantla 20kg. 3s x12 powt. Nie powiem że było lekko, [...]

[...] troszke, zobaczcie teraz ; śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g jabłko WPC 30g B-35 T-20 W-44 491 kcal 2 sniadanie : chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 50 g masło roślinne kubkowe 10 g B-16 T-10 W-46 337 kcal 3 posiłek: 2 jajka 120g oliwa z oliwek 20g banan 120g B-9 T-26 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g [...]

I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z [...]

No to jedziemy: I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich *WPC 3 lyzki - 23 białka B:43 WW:85 KCAL: 800 II *8 kromek chleba z szynka/serem/pomidorem (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 [...]

[...] tłuszcze przeważały i sie chudło ale ja jeszcze podliczę węgle biłka Czy jeżeli na redukcji całkowicie wyeliminuje z diety laktozę i fruktozę to czy tłuszcz będzie schodził szybciej i efektywniej? wydaje mi sie ze tak ale nie jestem pewien na 100% poczekaj na odp innych użytkowników sfd Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-23 10:24:44

Pytanie za 100 punktow, co najlepiej jesc po samym treningu? Ja sadzilem ze jakies proste wegle np dojrzaly banan ale wczoraj sie dowiedzialem zeby wlasnie samo bialko (10 min po jakies 30 gram)? A wlasciwy posilek dopiero 60 min po cwiczeniu.

[...] wykrokach z przeskokiem nie ma dziś mowy. Dołożyłam za to wykroków tradycyjnych. Jutro c.d.n. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4c3860631554384b6f37418da7d3660.png Turlanie Challenge: 100 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Martucca, nadziejuję i [...]

ZYP dobrze napisales w swoim profilu "100% z***, niepotrafiący nawiązac normalnych kontaktów interpersonalnych, chciwy, chamski" pozdro

1.06.2012 TRENING B10 przysiady 50,60,70,80,90,100 MC 60,70,80,90,100 wspięcia na palce 80kg* 3serie kaptury 130kg* 3s wsioslowanie jednoracz 37kg*3serie Komentarz: trening zrobiony delikatnie z zapasem kilku kg ale zalezalo mi zeby na kazdym cwiczeniu wyrobic zalozona ilosc powtorzen jeszcze A i B 5 i bedzie mozna obserwowac jakas progresje MC [...]

Bcaa x-tank,cm3,hmb,whey 100 Bcaa x-tank - porcja przed treningiem cm3 - w DT porcja (4kaps) rano i po treningu, w DNT porcja rano i po południu HMB - podziel sobie porcję dzienną (5-6g) na 3 porcje w ciągu dnia. Jedna porcja zawsze rano, a w DT po treningu Whey 100 - po treningu + w ciągu dnia jak w posiłku zabraknie białka.

[...] jakimi Nas łączono to można by pomyśleć ze Laporta jaki klub emerytów chce stworzyć. Trzeba oddać ze Juve kozak interes zrobił.Wzieli go za free by oddać go United za ponad 100 mln i po kilku latach znów za friko dostać xd Oficjalnie:Jovic w Fiorentina za darmo,Real ma 50% z przyszłego transferu. Piękny to był flop.Chłop w 2019 kosztował Real [...]

[...] żadnej ekscytacji, myśląc, że idę po tytuł. Byłem całkowicie spokojny. Byłem tak spokojny, że aż mnie to przeraziło. Doszło do porażki. Ale gdybym przegrał z nim będąc w 100 procentach zdrowym, wtedy byłbym o wiele bardziej zdenerwowany, bo ktoś pokonałby mnie na serio. Ale ponieważ moja przegrana zdarzyła się w okolicznościach, o których [...]

[...] za malo ) 8 thrustersow - 20kg (troche ciezej ) 7 pompek 6 skokow z kolanami do klatki 5 burpees 4 SDHP- 20kg 3 wykroki (na noge) - 20kg 2 TGU na strone - 8kg 100 skokow na skakance czas trwania- 32:56 wkurvia mnie to, ze mam malo czasu na treningi, ze nie moge sie doprowadzic do stanu agonalnego, bo pozniej musze sie uczyc i moj [...]

[...] zrobilam krotkie GPP: 20 przysiadow ATG, 20 pompek, 20 swingow prawa reka, 20 swingow lewa reka (obie po 8kg), 20 plank knee to elbow x5 wszystko czyli lacznie 100 powtorzen kazdego cwiczenia ;-) troche sobie humor poprawilam ;-D miska 1. owsianka na mleku: whey, owsiane, jablko, cynamon, migdaly, mleko, wiorki kokosowe 2. [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8 - prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8 Kaptury - Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12 - Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/12

DZIEŃ 8 Na 100% procent. Wszystko poszło wg. założeń. Szama co do grama. Wierze, że to jak się przykładam i pilnuje wszystkiego zostanie wynagrodzone sylwetką. Chyba, że coś robie nie tak to poprawcie :)) TRENING Klatka 1. Płaska 85/95/105/110kg 2. Hantle skos 17/22/25/28kg 3. Rozpiętki 12/12/drop/drop 4. Linki na bramie 3 x max + kaptur, [...]

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]